Diyette Altın Kurallar

Diyette Yapılacak Altın Kurallar Nedir?

1.Su tüketimini artırın

Günlük tüketmeniz gereken su miktarı 2-2,5lt kadar olduğunu unutmayın. Ne kadar su tükettiğinizi fark etmek istiyorsanız idrar rengine bakın. Eğer idrar koyu görünümlü ise yeterince su tüketmiyorsunuz demektir. Az su tüketimi idrarla toksinlerin tamamen atılamadığına işarettir. Bu da ilerde daha kötü sonuçlar ortaya çıkarabilir. Eğer berrak bir görünüme sahipse su tüketiminiz yeterlidir.

2.Kaliteli protein tüketmeye çalışın

Kaliteli protein olarak yumurta, süt et , balık, tavuk ve kurubaklagil tüketimine özen gösterin.

3.Asitli içecekler ve Light içeceklerden uzak durun.

Asitli içecekler içeriğin fazla miktarda şeker bulunduruyor. Bu da vücudunuzu ihtiyacı olmadığı halde fazla kalori alımınıza neden olur. Light olarak tükettiğiniz içeceklerinde zararsız olduğunu düşünmeyin sakın. Düzenli olarak tükettiğinizde onlarda vücudunuza kilo olarak dönecektir.

Sıfır şeker olan ürünleri midemiz normal şeker zannediyor bunu biliyor muydunuz?

Normal cola içmiş gibi tepki veriyor ve vücut şeker depolamaya çalışıyor. Sonunda da bunun şeker olmadığını anlayınca vücut aşırı şekilde açlık hissi oluşuyor. Farkında olmadan bu da sizin ihtiyacınızdan fazla yemenize neden oluyor.

4.Karbonhidratları tüketirken dikkat edin

Mümkün olabildiğince saf şeker tüketmekten uzak durun. Çünkü aldğınız süt ürünleri, tahıllar, meyve, sebze gibi  gıdalar enerji ihtiyacını karşılayacaktır.

5.Çaya şeker atmayı bırakın

Eğer bir yerde çalışıyorsanız günlük 10 bardak çay içtiğinizi düşünürsek atacağınız 2 küp şeker size 320 kcal enerji olarak geri dönecektir. Peki bu kaloriyi yakmak için günde 1 saat koşu yapmanız gerektiğini de bir düşünün??

6.Yağ tüketiminizi dengede tutun

Margarin, kuyruk yağı gibi doymuş yağlardan uzak durun. Yemek yaparken zeytinyağ tüketmeye özen gösterin.

Yağlar daha fazla kalori sağladığı için az ve öz tüketmeye çalışın.

7.Öğünlerinizi sabit tutmaya çalışın

Ne kadar yediğinizin farkına varamıyorsanız düzensiz besleniyorsunuz demektir. Öğünlerinizi belirlediğiniz saatlerde yapmaya çalışın ki vücudunuzun da bu düzensizlikten kurtulsun

8.Porsiyonlarınızı küçültün

Tabağınıza ne kadar yemek koyuyorlar ve siz her seferinde bitirmeye çalışıyorsanız yapacağınız en önemli şey tabağınızı küçültmek.

9.Yavaş yavaş yiyin

Yemeği yavaş yemeğe çalışın çünkü mideniz o kadar genişlemiş ki ne gönderirseniz alıyor. Tokluk hissinin beyine ulaşması 20 dakika sürüyor. Bu nedenle sizin buna bir dur demeniz gerekiyor.