İnsülin Direnci ve Beslenme
İnsülin, kanda şeker miktarı artınca pankreastan salgılanan ve hücrelere “kanda yeterince çok şeker var, hücre içine alıp kullanabilirsin” diye sinyal vererek kan şekerini dengeleyen bir hormondur. Hücrelere bu sinyali hücre zarı üzerinde bulunan özel yapılar (reseptör) sayesinde verir. insülin direncinde bu hücre üzerindeki özel yapılar zarar görmüştür bu nedenle hücrelerin sinyalleri algılaması için daha çok insülin salgılanır. Bu durum uzun süre devam ederse kişiyi Tip2 diyabet hastası yapar. Bundan sonrasında artık pankreastaki insülin rezervi azalır ve dışarıdan insülin alma ihtiyacı doğar. Yüksek kilolu bireylerde insülin direnci daha sık görülmektedir. Kilo vererek insülin direncinizi yenebilirsiniz.
İnsülin Direnci Belirtileri
Bu belirtiler sizde de varsa doktorunuza danışıp HOMA-IR testini yaptırıp risk altında olup olmadığınızı kontrol edebilirsiniz
İnsülin direnci tedavisinde beslenme programı çok önemli bir yere sahiptir. Düzenli ve doğru uygulanan beslenme programı ile kişinin insülin direnci tedavi edilebilir.
- Çok sık acıkmak ve ağız kuruluğu
- Yemek yedikten hemen sonra halsizlik hissetmek, uyku hali, sinirlilik⠀
- Kadınlarda adette düzensizlik ve tüylenme
- Hızlı kilo artışı, göbek çevresinde yağlanma ⠀
- Ciltte koyu renkte ve kadifemsi görünümde lekelenmeler (özellikle boyun, koltuk altı, kasık ve eklemlerin iç kısmında)⠀
- Eskiye göre daha sık hastalanmak ve çabuk yorulmak⠀
- İdrar yapma sıklığınızın artması ⠀
İnsülin Direnci Beslenme Önerileri
-İşlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır. Sofra şekeri içeren hazır meyve suyu, bisküvi, kek, şekerleme, gofret gibi ürünlerin tüketimi mümkünse sınırlanmalı veya en aza indirilmelidir.
-Beyaz ekmek, makarna, basit şeker kaynakları, pirinç pilavı ve nişastalı besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
-Aşırı yağ tüketiminden kaçınılmalıdır, etlerin yağlı kısımları tüketilmemelidir.
-Kuru meyve yerine lif kaynağı olan taze meyveler tercih edilmelidir.
-Beslenme programında karbonhidrat, protein ve yağ kaynaklı besinler dengeli bulunmalıdır.
-Ana öğünde sabah kahvaltısı atlanmamalı, öğünler düzenli olmalıdır.
-Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünler ve baklagiller tüketilmelidir.
-Meyve tüketimi bırakılmamalıdır. Ara öğünler de tüketilen meyvenin yanında süt, ayran, kefir gibi protein kaynakları tercih edilmelidir.
-Lif kaynağı sebzeler kan şekerinin daha geç yükselmesine etki eder.Bu yüzden öğünlerde yemeklerin yanına salatalar eklenmelidir.
-Yiyecekler büyük tabaklar yerine küçük tabaklarda tüketilmeli; porsiyon miktarına dikkat edilmelidir.
-Günde 8-10 bardak su içilmelidir.
Sağlıklı şekilde kilo vererek insülin direncinizi yenebilirsiniz.
Sağlıklı beslen, sağlıklı kal.