Regl Döneminde Nasıl Kilo Verilir?

Kadınlar için en çok sorulan soruların başında geliyor. Çünkü her ay tekrar eden bir durum söz konusu. Kilo vermeye çalışıyorsunuz regl dönemine giriyorsunuz. Vücudunuz ödem tutmaya başlıyor kilo veremediğinizi düşünüp tekrar pes ediyorsunuz. Aslında bu dönemde kilo almıyorsunuz. Hormonal değişiklikler sonucu vücudunuz belirli bölgelerde ödem tutuyor. Bu dönemde kilo vermek normal zamanlara göre biraz daha zor oluyor. O yüzden bu dönemde beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli hale geliyor. Genelde bu dönemde kilo vermem durdu, diyet yapıyorum ama zayıflayamıyorum gibi şikayetler geliyor. Bu dönemde en çok rastlanan kan kaybına bağlı magnezyum eksikliği olduğu için vücutta bunu bilip sizi ona göre daha çok yemeye yönlendiriyor.

Regle rağmen kilo vermeye devam etmek için;

Bu dönemde diyet yapıyorsanız normal zamanlara göre kilo artışı o kadar fazla olmayacaktır. Sağlıklı besleniyorsanız şişkinlikleriniz azalacak, vücudunuz olabildiğince az ödem tutacaktır. Kilo vermeniz biraz daha hızlanmış olacaktır.

Kilo vermenizin devam etmesini istiyorsanız gluten içeren besinlerden uzak durmalısınız. Çünkü vücut zaten ödem tutmaya hazır olduğu için bu gıdalarda birlikte daha çok ödem tutacak, şişkinliğiniz artacaktır. Bu süreçte bu besinlerden olabildiğince uzak durun. Peki, gluten içeren besinler neler? Öğünlerin vazgeçilmezi ekmek, bulgur, makarna gluten içeriği yüksek besinlerdir. Bu dönemde tüketmemeye çalışmalısınız.

Ağrılar, şişkinlik, halsizlik gibi nedenlerle kendinizi eve kapatmayın. Mutlaka dışarıya çıkın. Günlük 1 saat yürüyüş yapmak hem size iyi gelecek hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yaptığınız yürüyüş yağ yakmanızı kolaylaştıracak şişkinlikleriniz daha az olacaktır.

50-70 kg ağırlığındaysanız günlük 2 litre, 70 kg üzerindeyseniz günlük 2,5-3 litre su tüketmelisiniz. Bu dönemde hormonal olarak vücut su tutmaya daha meyilli olacaktır. Vücut suyu aldığı zaman hem ödemi çözecek hem de metabolizmayı hızlandıracaktır.

Bu dönemde birçok kadında kabızlık görülür ve bağırsaklar yavaşlamaya başlar. Kabızlıkla birlikte kilo verme durur. O yüzden bu dönemde protein içeriği yüksek besinlerden uzak durmalısınız. Onun yerine sebze ve bakliyat gibi yüksek lifli besinler tercih etmelisiniz. Bu besinler bağırsakların çalışmasını hızlandıracak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hazır paket ürünler ve konserve türü tuz içeriği yüksek besinlere bu dönemde biraz ara verin. Hatta bu süreçte tuzu yemeklerde de kullanmamaya çalışın.

İştahınız bu dönemde fazla açılıyor olabilir. Bunun için iştahınızı baskılayacak uzun süre tok kalmanızı sağlayacak besinler tüketmeye özen gösterin.

Son olarak işinize yarayacağını düşündüğüm; metabolizmanızı hızlandıracak, yağ yakımını sağlayacak, ödemlerden kurtulmanıza yardımcı olacak ve iştahınız baskılayacak bir su tarifini sizinle paylaşayım.

1 litre sıcak suya 1 tane çubuk tarçın, 1 fındık büyüklüğünde taze zencefil, 1 dilim limon ekliyoruz. 5dk boyunca kaynatıyoruz. Gün içerisinde yavaş yavaş içebilirsiniz.